Ruta de Aprendizaje Meditativo

Un programa estructurado que te acompaña desde tus primeros momentos de quietud hasta desarrollar una práctica sólida y transformadora

Metodología de Construcción Progresiva

Nuestro enfoque pedagógico se basa en el aprendizaje secuencial, donde cada habilidad se construye sobre la anterior. Como arquitectos de la consciencia, comenzamos con los cimientos más básicos para crear una estructura mental sólida.

Sesiones prácticas de 15 a 45 minutos
Técnicas adaptadas a ritmos personales
Seguimiento individualizado semanal
Material de apoyo para práctica autónoma
Evaluación continua del progreso

Recorrido por Módulos

Cada etapa del programa está diseñada para desarrollar competencias específicas. El calendario se extiende de septiembre a diciembre de 2025, permitiendo una asimilación natural de las técnicas.

Módulo 1 3 semanas

Fundamentos de la Atención Plena

Introducción a los conceptos básicos de mindfulness. Aprenderás a reconocer los patrones mentales automáticos y desarrollarás la capacidad de observar sin juzgar. Este módulo establece las bases conceptuales y prácticas para todo el programa.

Identificar pensamientos automáticos

Practicar respiración consciente

Desarrollar postura meditativa

Establecer rutina diaria

Módulo 2 4 semanas

Técnicas de Concentración Sostenida

Profundizamos en métodos específicos para mantener la atención enfocada. Explorarás diferentes anclas de concentración: respiración, sensaciones corporales y objetos externos. La práctica se intensifica gradualmente.

Mantener foco por 20 minutos

Usar técnicas de anclaje

Gestionar distracciones mentales

Integrar práctica en actividades

Módulo 3 5 semanas

Cultivando Estados de Ecuanimidad

El módulo final se centra en desarrollar estabilidad emocional y mental. Trabajaremos con emociones difíciles, situaciones estresantes y la aplicación de mindfulness en contextos cotidianos complejos. Consolidación de toda la práctica.

Aplicar mindfulness en estrés

Desarrollar compasión hacia uno mismo

Crear plan de práctica personal

Integrar aprendizajes en vida diaria

Sistema de Evaluación Integral

La evaluación combina autobservación, práctica supervisada y reflexión guiada. No buscamos resultados perfectos, sino un progreso auténtico en tu relación con la mente y las emociones.

Diario de práctica semanal

Sesiones prácticas supervisadas

Reflexiones grupales mensuales

Autoevaluación de progreso

Martín Valdecantos

Instructor Certificado

12 años de práctica personal y 6 años guiando programas de meditación para principiantes